澳门皇冠健身后吃饭会不会长胖
来源:    发布时间: 2019-07-21 16:38   44 次浏览   大小:  16px  14px  12px
澳门皇冠健身后吃饭会不会长胖

  2,不会长胖,因为健身后新陈代谢很快,热量立刻就吸收了,不会变成脂肪储存下来

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  南昌大学2013级管理科学131班,学的课程比较多,涵盖管理、经济学、数学、计算机四大类。平时看的书籍多许多人认为,运动后吃东西更容易让人发胖。事实上,这种说法并不完全正确。医学研究证明,运动后吃东西的确容易被身体吸收,但是容易发胖的结论却是错的,只要你吃的不是太多,根本不用担心发胖。

  运动时会大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的,澳门皇冠因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,而且从运动开始到之后的一段时间内,体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

  所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米饭,选在运动后40分钟到一小时内吃,反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天,因为这种方式虽可以快速减重,但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质,肌肉容易耗损,长期下来基础代谢率反而会变低。

  很多人觉得运动后吃东西容易胖,主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了,吃多一点没关系,结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择,但仍要注意热量。

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  肌肉的密度远比脂肪大的多,也就是说,如果肌肉增加、脂肪减少,即使体重不变,也一定会看着瘦了很多!这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因!

  如果在健身之后什么都不吃,你不仅会丧失下次训练的动力(糖原不恢复),而且你这次健身也基本上白练了,根本就没有塑形效果(肌肉合成降低)!

  如果健身强度较小,人体血液循环恢复正常大概需要30分钟-60分钟,过了这段时间吃饭比较合适。

  如果健身强度较大,人体血液循环恢复正常大概需要1个小时——两个小时之间。

  展开全部原则上健身后一小时内是不能吃东西的,可以少量多次的喝水补充,我是每天晚上下班后直接去健身的,如果是做瑜伽,之前的两到三小时不宜吃东西,但可以喝水。如果是其他的项目,我会提前一到两小时吃点饼干、面包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家后已经有八点钟的样子了,在九点钟左右我会吃一些例如水果、蔬菜汤、酸牛奶等东西,但不会吃白米饭或面条一类的主食,一直到有点饱腹感就可以,然后十点半会准时的上床……

  健身已经有三年的样子了,比从大学一毕业时瘦了9公斤多,刚开始有点不习惯,但是在健身教练的指导下就慢慢的习惯成自然了,而且感觉很好,身体很健康,身材也变得很匀称,对睡眠和皮肤都很有帮助。

  展开全部那么作为教练建议您 健身后半个小时后可以吃 酸奶 水果 对你的肌肉恢复起着十分重要的作用 热量也不是很高